Ferie træningsprogram

Workout 1:

8 runder med 30 sekunders arbejde pr. øvelse, 15 sekunders pause mellem øvelserne (notater gentagelserne ned efter hver øvelse og regn sammen til sidst)

• Øvelse 1: Jumping squat
• Øvelse 2: Push-ups
• Øvelse 3: Bulgarien spilt lunges
• Øvelse 4: Burpees

 

 

Workout 2:

Buy in : 200 x DU /300 SI

6 runder af følgende.

• 15 x Mountain climbers
  • 10 x Atomic situps
  • 15 x Airsquat
  • 10 x V-situps

Cash out: 200 x DU / 300SI

 

 

Workout 3:

AMRAP 12min. (as many rounds as possible):

• 20m sprint
• 10 x Pushup
• 20m sprint
• 10 x Atomic situps

 

 

Workout 4:

8 runder af følgende:

• 15 x 5m side step
• 10 x Push ups
• 20 x Atomic situps
• 90 sekunder Planken

 

 

Workout 5:

10 runder af:

• Long jumps op af en trappe (2-3 trin af gangen), løbe kontrolleret

ned af trappen igen.

• 8 x burpees

2min pause

5 runder af:

• 30 sekunders / 15 sekunders step ups med hop (MAX TEMPO)

2min. pause

10 runder af:

• 10 x Shuttle runs (10m)
• 10 x inverted rows (bordkant, gelænder, en makker eller lignende)
• 10 x push-ups (smal armstilling)

 

 

Workout 6:

• AMRAP
  • a) 15 x Box jump
  • b) 10 x Diamond Push ups
  • c) 15 x Atomic situps
  • d) 10 x Burpees
  • d) 2 x wall climbs

 

 

Workout 7  ”Annie”

• 50 x DU / 100 x SI
• 50 x situps
• 40 x DU / 80 x SI
• 40 x situps
• 30 x DU / 60 x SI
• 30 x situps
• 20 x DU / 40 x SI
• 20 x situps
• 10 x DU / 20 x SI
• 10 x situps

 

 

Workout 8:

• EMOM – 20 til 30 min.
• 5 x push up
• 10 x situps
• 15 x airsquat

 

 

Workout 9:

Intervaller = 20sek + 20sek. arbejde / 30sek. pause imellem øvelserne.

• 6 runder af følgende:
  • a) Airsquat + Lunges
  • b) Planken + push ups
  • c) V-situps + situps
  • d) Sprint + lunt/jogge